Navigating Stress

Navigating Stress

Von Autopilot zu Bewusstsein.

  • Dauer

     ca. 20 Stunden

  • Selbstlernkurs

    mit Videos, Artikeln, Quiz, Arbeitsblättern & Reflexionen

  • Zertifikat

    Am Ende des Kurses erhältst du ein Zertifikat der Nerd Academy. 

  • Updates

    Dieser Kurs wird regelmäßig erweitert. Weitere Module folgen.

  • Dauer

     ca. 20 Stunden

  • Selbstlernkurs

    mit Videos, Artikeln, Quiz, Arbeitsblättern & Reflexionen

  • Zertifikat

    Am Ende des Kurses erhältst du ein Zertifikat der Nerd Academy. 

  • Updates

    Dieser Kurs wird regelmäßig erweitert. Weitere Module folgen.

Lerne die Mechanismen hinter deinem Stress kennen — und nimm das Steuer in die Hand.

Lerne die Mechanismen hinter deinem Stress kennen — und nimm das Steuer in die Hand.

Die meisten Menschen wissen, dass sie gestresst sind. Aber sie verstehen nicht, warum. Sie spüren den Druck, die Erschöpfung, die kreisenden Gedanken — aber sie haben kein Modell dafür, was da eigentlich passiert. Also machen sie weiter. Funktionieren. Hoffen, dass es irgendwann besser wird. Oder sie greifen zu den üblichen Ratschlägen: mehr Sport, besser schlafen, mal eine Pause machen. Das ist nicht falsch. Aber es greift zu kurz.


Denn Stress ist kein Defekt, den du reparieren musst. Stress ist eine biologische Reaktion, die sich verstehen, einordnen und navigieren lässt. Und genau das lernst du in diesem Kurs — mit Wissenschaft, Selbstreflexion und Werkzeugen, die in deinem Arbeitsalltag bestehen.

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Level

Einsteiger:in

Voraussetzungen

Dieser Kurs braucht keine fachlichen Voraussetzungen. Was er braucht, ist die Bereitschaft, ehrlich auf dich selbst zu schauen. 

Deine Lernreise

Dieser Kurs gibt dir einen fundierten Einstieg in dein eigenes Stresserleben und die Wissenschaft dahinter. Dazu lernst du verschiedene Wege, damit umzugehen.
Von hier aus kannst du entscheiden, ob du tiefer in die Themen Teamdynamik, Komplexität oder Organisationsentwicklung einsteigen willst — wir haben Kurse, die genau dort weitermachen.

EIN KURS
VOLLER INHALTE...

Dieser Selbstlernkurs ist pickepackevoll mit Inhalten. 7 Module, über 80 Lektionen — mit Videos, Artikeln, Übungen, Reflexionen, einem Quiz und individuellen Aktionsplänen für die Praxis
Dieser Selbstlernkurs ist pickepackevoll mit Inhalten. 7 Module, über 80 Lektionen — mit Videos, Artikeln, Übungen, Reflexionen, einem Quiz und individuellen Aktionsplänen für die Praxis

FÜR WEN IST DIESER KURS

Du sollst Wirkung erzielen — nicht nur Wissen sammeln. Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich! Bei der Entwicklung haben wir folgende Zielgruppen für diesen Kurs im Blick gehabt. 
  • Zielgruppe 1: Akteure in Transformation und Veränderungsprozessen
    Du steckst mitten in einer Transformation — als Führungskraft, als Teammitglied oder als Berater:in. Du spürst, dass der Wandel nicht nur die Organisation fordert, sondern auch dich persönlich. Du suchst einen fundierten Zugang zu dem, was da passiert.
  • Zielgruppe 2: Führungskräfte & Teamleads
    Du trägst Verantwortung für andere und merkst, dass Stress nicht nur dein Thema ist, sondern das deines ganzen Teams. Du willst verstehen, wie Stress ansteckend wird, welche Bedingungen ihn chronisch machen — und was du konkret verändern kannst.
  • Zielgruppe 3: Agile Coaches, HR & OE-Berater:innen
    Du arbeitest mit Menschen und Teams und siehst täglich, wie Stress Zusammenarbeit sabotiert. Du suchst wissenschaftlich fundierte Modelle, die über Resilienz-Buzzwords hinausgeht und dir echte Interventionspunkte zeigt.
  • Zielgruppe 4: Menschen, die Stress ganzheitlich angehen wollen
    Die Wissenschaft hinter Stress unterscheidet nicht zwischen Büro und Zuhause — dein Nervensystem auch nicht. Dieser Kurs gibt dir Werkzeuge, die in beiden Welten funktionieren.
  • Nicht geeignet für:
    Wer ein 30-Minuten-Entspannungsvideo sucht oder Quick-Fixes für den nächsten stressigen Tag, ist hier falsch. Dieser Kurs ist eine ernsthafte Auseinandersetzung mit dem Thema — fundiert, tiefgehend und mit dem Anspruch, etwas zu verändern.
Stress Level Assessment

Wie gestresst bist du wirklich?

10 Fragen. 2 Minuten. Ein ehrliches, wissenschaftlich fundiertes Bild deines aktuellen Stresslevels.

Dieser Test basiert auf der Perceived Stress Scale (PSS-10) von Cohen et al. (1983), dem weltweit meistgenutzten Instrument zur Messung von wahrgenommenem Stress. Validiert in über 25 Sprachen, tausendfach in klinischer und arbeitspsychologischer Forschung eingesetzt.

Deutschsprachige Validierung: Schneider, E. E., Schönfelder, S., Domke-Wolf, M. & Wessa, M. (2021). Measuring stress in clinical and nonclinical subjects using a German adaptation of the Perceived Stress Scale. International Journal of Clinical and Health Psychology.

Die Fragen beziehen sich auf den letzten Monat. Antworte spontan, es gibt kein Richtig oder Falsch.

Frage 1 von 10 0 % beantwortet
„Stress entsteht nicht durch die Situation. Er entsteht durch die Beziehung zwischen dir und der Situation."

— Richard Lazarus

Wer steckt hinter diesem Kurs?

Über die Kursleiterin

Ich bin Marlene. Ich bin als Werkstudentin im Jahr 2023 bei der Nerd Republic eingestiegen und habe nun mein Studium in Kommunikationswissenschaft beendet.
Ich bin zertifizierte Begleiterin für Yoga am Arbeitsplatz sowie Achtsamkeits- und Meditationstrainerin.

Stress ist überall — im Job, zuhause, in diesem diffusen Gefühl, dass alles irgendwie zu viel ist, ohne dass man genau sagen kann, woran es liegt. Die Arbeitswelt wird komplexer, Unsicherheit gehört zum Alltag, und die Grenze zwischen beruflich und privat verschwimmt. Und trotzdem können die meisten Menschen ihren Stress nicht benennen. Sie spüren ihn nicht rechtzeitig, sie verstehen nicht, woher er kommt, und sie haben kein Werkzeug, um bewusst damit umzugehen.

Das hat mich nicht losgelassen. Denn chronischer Stress macht krank. Er führt zu Ausfällen, zu Erschöpfung, zu Burnout. Und das betrifft nicht nur Einzelne, sondern ganze Teams und Organisationen. Diesen Kurs habe ich gebaut, weil ein bewusster Umgang mit Stress eine Grundvoraussetzung ist — für Teammitglieder, für Führungskräfte, für jeden, der in einer komplexen Welt langfristig handlungsfähig bleiben will.

In diesem Kurs begleite ich dich als KI-generierter Avatar. Die Inhalte, die Perspektive und die Leidenschaft für das Thema — die sind echt.

„Du kannst die Wellen nicht stoppen. Aber du kannst lernen zu surfen."

— Jon Kabat-Zinn

Dein Einstieg in die Stressforschung und Praxis

49  0 EUR

Einmalzahlung · Kein Abo · Dauerhafter Zugang

Weniger als ein Fachbuch. Mehr Inhalt als die meisten Stress-Workshops.

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Was enthalten ist:
  • 7 Module mit über 80 Lektionen
  • Videos, Artikel, Quiz & Reflexionen
  • Übungen, Arbeitsblätter und Aktionspläne für den Alltag
  • 90+ kuratierte Quellen und Literaturhinweise
  • Zertifikat nach Abschluss
  • Alle zukünftigen Updates inklusive

Sichere Bezahlung · Sofortiger Zugang · Rechnung verfügbar

Lernen mit der Nerd Academy

Erfahre in diesem Selbstlernkurs wie unserer Nerd Academy dich nichtöffentlich durch den Kurs begleitet. Mit der Nerd Academy lernst du die Inhalte in deinem Tempo und wie du willst.
Komm immer wieder zurück und entdecke Einhalten. Profitiere von regelmäßigen Updates und Erweiterungen der Kursinhalte.
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Die typischen Fragen

Die typischen Fragen

Brauche ich Vorwissen?

Nein. Der Kurs ist als Einführung konzipiert. Wir starten bei den biologischen Grundlagen und bauen Schritt für Schritt auf. Alles, was du brauchst, lernst du im Kurs. 

Gibt es ein Zertifikat?

Ja. Nach Abschluss aller Module und interaktiven Aufgaben erhältst du ein Zertifikat der Nerd Academy.

Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?

Unbegrenzt. Du kaufst den Kurs einmal und hast dauerhaften Zugang — inklusive aller zukünftigen Updates und Erweiterungen. Selbstverständlich kannst du auch immer wieder zu einzelnen Inhalte springen und sie dir nochmal ansehen und durcharbeiten. 

Was für Medien enthält der Kurs?

Einen echten Mix. Zum Beispiel KI-generierte Videos mit unseren Avataren. Wir sind neugierig und wollen Dinge hier lernen, ausprobieren und einbringen. Sehen aber Top aus. Frag uns gerne, wenn du Fragen dazu hast. Zusätzlich ausführliche Artikel zum Vertiefen, Reflexionsfragen, Multiple-Choice-Quizze, interaktive Übungen, praktische Aktionspläne, externe YouTube-Videos und eine Bücherliste.

Ist der Kurs auch für Teams relevant?

Ja. Der Kurs behandelt den individuellen Umgang mit Stress, aber bezieht auch soziale und organisationale Kontexte mit ein. In der nächsten Iteration wird es auch um Stressmuster in Teams, Psychological Safety und organisationale Stressoren gehen. Wenn du den Kurs für dein Team oder deine Organisation einsetzen willst, kontaktiere uns unter hello@nerdrepublic.de — wir bieten auch Teamlizenzen an.

Kann ich eine Rechnung bekommen?

Ja. Nach dem Kauf erhältst du automatisch eine Rechnung. Bei Fragen zur Rechnungsstellung kontaktiere uns unter hello@nerdrepublic.de.

Ist das ein Therapie-Ersatz?

Nein. Dieser Kurs ist ein Bildungsangebot — kein therapeutisches Programm. Er hilft dir, Stress besser zu verstehen und bewusster damit umzugehen. Wenn du unter akuten psychischen Belastungen leidest, empfehlen wir dir, professionelle Unterstützung zu suchen.
Bereit, Deine Blinden Flecken aufzudecken?

Navigating Stress

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Stress verschwindet nicht. Aber du kannst lernen, ihn zu verstehen, früh zu erkennen und bewusst zu navigieren.
In 6 Modulen bekommst du das Wissen und die Werkzeuge, die den Unterschied machen — von Autopilot zu Bewusstsein.
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